來(lái)源： | 2018-09-06 17:52:16
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想必很多考研er都有這樣的糾結(jié)吧：總覺得睡午覺浪費(fèi)復(fù)習(xí)的時(shí)間，但是不睡下午學(xué)習(xí)又會(huì)困，有時(shí)候想睡又不能一下子睡著覺得浪費(fèi)了時(shí)間，導(dǎo)致整個(gè)下午心情都非常不好，影響了整個(gè)的復(fù)習(xí)效率。那么午睡到底該不該有，午睡多久算犯了無(wú)法原諒的大罪?
今天我們就睡午覺這個(gè)問(wèn)題好好探究一下。睡午覺可是一門大學(xué)問(wèn)。
一、睡不睡?
那么對(duì)于考研黨而言，復(fù)習(xí)時(shí)間很緊，睡午覺總覺得有點(diǎn)奢侈。中午到底要不要睡午覺呢?
如果原來(lái)就有睡午覺的習(xí)慣或者中午不休息就沒精力的話，那么中午最好還是小憩一會(huì)，如果中午本來(lái)就不大睡，休不休息都對(duì)復(fù)習(xí)沒什么影響的話，那么還是利用中午的時(shí)間多復(fù)習(xí)吧。
其實(shí)午睡不午睡，還是取決于個(gè)人情況，有的同學(xué)精力充沛，只需要晚上睡好，一白天不睡午覺都可以保持精神抖擻(這樣的人真的讓人羨慕)。
有的人不睡午覺不行，下午會(huì)特別糊涂，導(dǎo)致下午和晚上復(fù)習(xí)效率都特別低(這種就建議午休一會(huì)兒)。
還有人即便睡了午覺，晚上吃了飯還得再困一次，這就是傳說(shuō)中的“覺神”，但是不午睡也不行，不午睡下午就廢(別問(wèn)我怎么知道的，這樣的話就建議午睡一覺，晚上吃了飯可以適當(dāng)在桌子上趴一小會(huì)兒)。
睡午覺的同學(xué)也不用覺得有負(fù)罪感，畢竟充足的睡眠時(shí)間才能保證有效率的學(xué)習(xí)。只要具備天時(shí)地利人和等條件，午休對(duì)于考研復(fù)習(xí)是大有裨益的。
如果你已經(jīng)養(yǎng)成了午休的習(xí)慣，不要嘗試一下子改變。
如何改變?
從設(shè)定鬧鐘開始
逐步縮小午休的時(shí)間
最后減少至15-20分鐘
最好不要超過(guò)30分鐘
復(fù)習(xí)已經(jīng)進(jìn)入了強(qiáng)化期，時(shí)間太重要了,建議各位盡量午休，這樣可以保證下午和晚上的學(xué)習(xí)效率。
但不建議超過(guò)30分鐘甚至更久，否則可能整個(gè)下午都昏昏欲睡。
更重要的是，如果習(xí)慣了下午睡大覺，
考研英語(yǔ)的時(shí)間就在下午2：00—5：00，請(qǐng)問(wèn)你能睡著大覺把英語(yǔ)試卷答完嗎?
當(dāng)然，這只是一般建議，并非適合所有人。找到適合自己午睡的時(shí)間長(zhǎng)度即可，同時(shí)無(wú)論何時(shí)都要保證每天半小時(shí)鍛煉身體，無(wú)需劇烈運(yùn)動(dòng)慢跑或快走就挺好的。身體精力充沛學(xué)習(xí)才能高效專注。
總之，午休可能是必要的。但一定不要休“過(guò)頭”了。
今天你不努力爭(zhēng)取自己想要的生活，明天你就會(huì)花更大把的時(shí)間，去應(yīng)付自己不想要的生活…
二、怎么睡?
“人有多大膽，午覺睡多晚。”
01
午覺雖好，但不宜貪睡。
午覺時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，20-30分鐘是最合適的午休時(shí)長(zhǎng)。美國(guó)太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個(gè)時(shí)長(zhǎng)還有助于減緩心率，有保護(hù)心臟的作用。
對(duì)于考研黨來(lái)說(shuō)，這樣的時(shí)間不是很長(zhǎng)，也不會(huì)耽誤復(fù)習(xí)。午休時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話會(huì)使身體進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)，難以蘇醒，而且醒來(lái)也會(huì)很疲憊，很難很快就進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。
最好的午睡時(shí)間是下午1點(diǎn)到3點(diǎn)。習(xí)慣早睡早起的人，可以在1點(diǎn)左右午睡;習(xí)慣晚睡晚起的人，適合在2點(diǎn)半左右午睡。
02
地方選得好，午睡才能飽。
大多數(shù)考研黨為了節(jié)省時(shí)間多半選擇在自習(xí)室午睡。建議在自習(xí)室午睡的同學(xué)可以自己準(zhǔn)備一條小毯子帶過(guò)去，防感冒，當(dāng)然如果你愿意帶著小抱枕去，那睡眠質(zhì)量肯定會(huì)有所提升。但要注意的是，有些情況下是不宜在自習(xí)室午休的。
體質(zhì)差的人
對(duì)于體質(zhì)差的人來(lái)說(shuō)，空氣稍微不對(duì)都有可能引發(fā)感冒的狂潮，這絕對(duì)不是夸張的“蝴蝶效應(yīng)”，一旦感冒，不僅身體上會(huì)感覺難受，而且也會(huì)因?yàn)橛绊憦?fù)習(xí)而心理受挫。
圖書館和自習(xí)室夏天一般都會(huì)開空調(diào)，所以如果你的體質(zhì)很差，建議還是在宿舍裹著暖和的被子睡吧。
生理期期間的女孩紙
女生在生理期期間，身體較為敏感，要保證充足的睡眠，也不能受涼。雖然考研復(fù)習(xí)很重要，但健康的身體也很重要，所以如果剛好是生理期的話還是多注意點(diǎn)，不要在自習(xí)室湊合了。
視力散光的
伏案睡覺壓迫到我們的視力神經(jīng)，會(huì)加劇視力模糊，這對(duì)于視力有散光問(wèn)題的同學(xué)來(lái)說(shuō)傷害是極大的，眼睛的重要程度不言而喻，所以大家千萬(wàn)不要為了省時(shí)間而傷害心靈的窗戶。
03
雖然不是裝睡，但仍然叫不醒
很多同學(xué)中午睡覺不容易醒，說(shuō)好只睡半個(gè)小時(shí)的，結(jié)果一覺醒來(lái)，下午都要過(guò)去了。造成這種情況的原因有很多，但也有一些方法可以幫助解決這個(gè)問(wèn)題。
小米手環(huán)你值得擁有。(不是廣告哦，別的手環(huán)也是可以的——)不管是在自習(xí)室睡還是在宿舍睡都會(huì)面臨一個(gè)問(wèn)題，定鬧鐘的話怕吵到別人，不定的話實(shí)在是醒不了。如果是這種情況的話可以買一個(gè)小米手環(huán)，戴在手上，小米手環(huán)有震動(dòng)提醒的功能，能夠檢測(cè)你的睡眠狀況，在睡眠相對(duì)淺的時(shí)候喚醒你。
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